ストレスと上手に付き合おう！

税理士事務所のDMのコラムに掲載されていて、
このDM捨てたいから、備忘録として転載。

■ストレスをためやすい性格・行動パターン検査

□1. たえず動き回り、食事のスピードも速い
□2. 物事がなかなか進まないと、じれったくなる
□3. 「食べながら仕事」など、2つ以上の事を並行してやることが多い
□4. 自分が興味ある話題が出ると、いつまでもそれに固執して話し続ける
□5. 何もしていないのに罪悪感を感じることが多い
□6. 日常的な事柄には興味を示さない
□7. モノを「所有する」ことに価値をおく

※2個以下OK， 3〜5個ややためやすいタイプ， 6個以上非常にためやすいタイプ。

■ストレスサイクル

　　　　　　否定的な考え・イメージ
　　　　　↑↓　　　　　　　　　↑↓
　　不快な身体反応　　　　　否定的な行動
　　　　　↑↓　　　　　　　　　↑↓
　　　　　　　否定的な気分・感情

■認知療法

　ストレスを客観化するために以下を紙に書き出す。

　　1. ストレスを受けたときの状況
　　2. そのとき感じた気分や感情
　　3. その瞬間、浮かんだ考え（自動思考）
　　4. 自動思考を裏付けるような事実
　　5. 自動思考をくつがえすような事実
　　6. 上の項目から考えられる、より視野を広げたバランスの良い考え方
　　7. 考えを変えた結果、気分がどのように変化したか

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上


はぁ〜、これでこのDM捨てられるぅ〜。
（ストレスをためやすい行動パターン）(^_^;